|
TIME dergisi bir sayısında,
mutluluk formülleri arayan 'mutluluk bilimi'ni kapak
yaptı. Pennsylvania Üniversitesi'nden Psikolog
Martin Seligman, araştırmaların para, iyi
eğitim, yüksek IQ ve gençlik gibi özelliklerin
sanıldığı gibi mutluluk getirmediğini
ortaya çıkardığını söyledi.
Kaliforniya Üniversitesi'nden psikolog Sonja
Lyubomirsky de, bu alanda yapılan araştırmalara
dayanarak, 8 maddelik bir reçete verdi:
İşte o reçete:
1- Şükredin: Başınıza gelen
güzel şeyleri düşünün ve bunları her
hafta sonunda bir günlüğe not edin. Her hafta en
az 3-5 maddeyi önemsizden daha önemliye doğru sıralayın.
2- Başkalarına iyilik yapın: Markette
sıranızı acelesi olan birine verin veya
yaşlı bir komşunuza haftada bir yemek götürün.
Başkalarına karşı yardımsever
olmak hem kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak,
hem de sizi başkalarının gözünde yüceltecektir.
3- Hayatın tadını çıkarın:
Anlık zevkleri görmezden gelmeyin. Psikologlar,
beyninizde güzel anların fotoğrafını
çekerek, üzgün olduğunuzda bunları yeniden
hatırlamanızı tavsiye ediyor.
4- Akıl hocanıza teşekkür edin:
Hayatınızın dönüm noktalarında
size yol gösterenlere müteşekkir olduğunuzu
söyleyin.
5- Affetmeyi öğrenin: Affedici olmayanlar
öfkelerinden kurtulamaz ve sürekli intikam peşinde
koşarken, affedenler geçmişleriyle barışarak
daha huzurlu bir yaşam sürerler.
6- Ailenize ve arkadaşlarınıza zaman
ayırın: Ne kazandığınız
para, ne iş, ne de sağlık, mutluluğunuzda
güçlü ilişkiler kadar etkilidir.
7- Vücudunuza özen gösterin: Yeterince uyumak,
egzersiz yapmak, gülümsemek ve kahkaha atmak, kısa
vadede ruh halinizi olumlu etkiler.
8- Zorluk ve stresle baş etmenin yollarını
bulun: Dini inançlar zorluklarla mücadele etmekte
yardımcıdır. "Bu da geçecek",
gibi telkinler, gerçekten inandığınız
sürece, işe yarayacaktır.
Ne kadar mutlusunuz?
Aşağıdaki cümlelerin size uygunluğunu
ölçek üzerinden belirleyin: (1: Doğru değil,
4: Kısmen doğru, 7: Tamamen doğru)
1- Birçok yönden hayatım ideallerime uygun.
2- Yaşam koşullarım kusursuz.
3- Hayatımdan memnunum.
4- Şu ana kadar hayattan beklediklerimi elde ettim.
5- Yeniden dünyaya gelsem hayatımda neredeyse hiçbir
şeyin değişmesini istemezdim.
Toplam skorunuz:
31-35 arasıysa: Hayatınızdan çok
memnunsunuz.
26-30 arasıysa: Çok memnunsunuz.
21-25 arasıysa: Az da olsa memnunsunuz.
20: Ne memnunsunuz, ne değil.
15-19 arasıysa: Biraz huzursuzsunuz.
10-14 arasıysa: Memnun değilsiniz.
5-9 arasıysa: Hayatınızdan son
derece memnuniyetsizsiniz.
|
